Simple et efficace, cet exercice permet de faire bouger les enfants et peut servir de transition entre deux activités. Les enfants se tiennent debout et tournent leurs bras comme les ailes du papillon au rythme de leur respiration. Pour stimuler leur imagination, on peut les inviter à visualiser leur papillon préféré.

À faire en boucle deux ou trois fois, ou en enchainement avec d’autres exercices de yoga.

Cette posture stimule l’équilibre et la concentration. Elle est intéressante à proposer aux enfants avant qu’ils effectuent une tâche qui requiert leur attention.

Elle peut être exécutée à différents moments de la journée.

Cette posture est aimée des enfants, car ils s’amusent à imiter le chat qui fait le dos rond et le dos creux. Ici, elle est exécutée sur chaise, mais elle peut aussi se faire au sol. Le chat sur chaise est facile à intégrer entre deux activités en position assise. Elle aide à délier les tensions posturales et lorsqu’elle est combinée à la respiration, elle favorise une meilleure oxygénation du système.

À faire et à refaire.

La posture du danseur est parfaite pour apprivoiser l’équilibre du corps, tout en travaillant la motricité, la flexibilité et la concentration. Elle s’exécute debout avec un appui ou pas.

Étirer tout le corps s’intègre à tout moment de la journée: le matin, après la sieste ou la relaxation, ou lorsque les enfants ont besoin de relâcher les tensions physiques et mentales. Tout en étirant le corps, cet exercice favorise la flexibilité. La position d’inversion apporte un léger changement dans la circulation sanguine qui agit comme une petite bouffée d’air frais.

À proposer aussi souvent que nécessaire.

La torsion sur chaise apporte de la souplesse au niveau de la colonne vertébrale et offre un changement de regard et de perception. Elle est efficace lors de transition entre deux activités assises. Les enfants posent leurs yeux vers l’arrière et découvrent ainsi une autre perspective sur ce qui les entoure. Elle amène à connaitre ses limites corporelles tout en s’amusant.

L’automassage est une bonne façon de réveiller son corps et de prendre conscience de chacune de ses parties. Excellent exercice de transitions entre 2 tâches ou tout simplement pour bien débuter sa journée.

Méditer sur le son du bol peut apporter détente et apaisement. Tout ce qu’il y a à faire, c’est d’écouter.

La pratique des paumes ou palming favorise la détente oculaire et mentale. Excellent exercice de transition ou tout simplement pour prendre une petite pause. À pratiquer en classe, à la maison et/ou avant le dodo.

Un moment pour exercer sa concentration, pour amener son attention sur une seule chose…le son des tingshas.

Exercice de visualisation qui permet un retour à soi et de s’installer dans sa bulle de confort en toute sécurité.

Un exercice de respiration facile et concret qui permet une meilleure concentration. Un outil précieux qui peut accompagner les enfants et même les plus grands dans toutes les situations de stress.

Un exercice pour revenir à soi, pour ramener l’attention vers l’intérieur.

La respiration est toujours présente et nous accompagne dans tous les moments. En prendre conscience et s’exercer à l’approfondir peut induire une détente et une meilleure autorégulation.

Exercice pour stimuler le thymus, glande située derrière le sternum, au centre de la poitrine.  Elle est de grandes dimensions chez l’enfant mais diminue de volume à partir de la puberté. Elle joue un rôle au niveau de la réponse immunitaire, plus spécifiquement dans le développement des lymphocytes T (globules blancs combattant les cellules tumorales et les cellules infectées par un virus).

À faire avec le son de la voix et même en riant!

Une routine de yoga qui combine 12 poses pour bien commencer la journée ou pour tout simplement bien étirer et activer tout son corps. Idéalement il est conseillé d’en faire un nombre paire pour compléter la routine de chaque jambe.